Корзина
1196 отзывов
РоссияНовосибирская областьНовосибирскул. Залесского, 12, ул. Зыряновская, 57(цокольный этаж), ул. Сибиряков-Гвардейцев, 32, ул. Тюленина, 9, каб. 110 (1 этаж)
+73832479031
Магазин медицинской техники и ортопедических товаров в Новосибирске
Корзина

Как надолго понизить давление без лекарств. 8 действенных рекомендаций

Как надолго понизить давление без лекарств. 8 действенных рекомендаций

1. Отказ от курения - один из наиболее важных факторов профилактики болезней сердца и сосудов, в первую очередь ишемической болезни сердца и инсультов.

2. Снижение избыточной массы тела также сопровождается снижением артериального давления. Прибавка в весе на 1 кг в среднем повышает артериальное давление на 1-2 мм рт. ст.

3. Уменьшение употребления поваренной соли до 5 г/сут приводит к снижению систолического АД на 4-6 мм рт. ст.

4. Уменьшение потребления алкоголя до 30 г/сут чистого этанола для мужчин и 15 г/сут для женщин. Это поможет снизить давление до 4 мм рт. ст.

5. Коррекция нарушений углеводного обмена и регулярный контроль уровня сахара в крови.

6. Увеличение физической активности и борьба с гиподинамией. Ваш выбор - долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.

7. Комплексная коррекция диеты с увеличением овощей, фруктов, рыбы, морепродуктов, продуктов, богатых калием, магнием. Ограничить употребление животных жиров. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.

8. Регулярный контроль артериального давления тонометром и ведение дневника гипертоника. Во многих современных автоматических тонометрах все данные сохраняются и вести дневник не нужно.

Источник: "Контроль артериальной гипертонии в домашних условиях", автор Рыжова Татьяна Владимировна, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог высшей категории, ФГУЗ МСЧ 170 ФМБА.

Предыдущие статьи